Diet Jepang untuk menurunkan berat badan selama 14 hari: menu untuk setiap hari, meja

Diet Jepang selama 14 hari adalah salah satu skema penurunan berat badan paling populer yang dikembangkan oleh spesialis klinik Jepang "Yaeks". Ini berisi daftar produk tertentu, memiliki menu sederhana dan metodologi efektif yang mudah diikuti di rumah.

Diet harian yang ketat memerlukan beberapa kondisi yang harus dipenuhi: disiplin makan, menghindari makanan terlarang dan minum banyak cairan secara teratur.

Meja yang sudah jadi dapat dicetak dan digantung di dinding.

Diet Jepang berlangsung selama 14 hari. Permintaan untuk diet Jepang dijelaskan oleh hasil yang cepat dan efek yang stabil dan tahan lama: dalam 2 minggu, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menyingkirkan 5 kilogram atau lebih kelebihan berat badan.

Apa itu Diet Jepang?

• Durasi diet:14 hari;
• Kekhususan:diet ketat protein rendah kalori,
• Perkiraan biaya diet:anggaran;
• Hasil dari diet Jepang:penurunan berat badan sebesar 5-8 kg;
• Frekuensi yang disarankan:tidak lebih dari 2 kali setahun;
• Keuntungan utama dari diet:pelestarian hasil untuk waktu yang lama (tunduk pada jalan keluar yang benar dari diet).

Diet Jepang selama 14 hari: apa yang diharapkan?

Jangan mengharapkan variasi menu yang istimewa - semua makanan yang diperbolehkan dalam diet Jepang selama 14 hari sudah diketahui banyak orang. Ini adalah keuntungan yang tidak diragukan lagi, karena risiko reaksi alergi terhadap makanan eksotis minimal, dan makanan yang direkomendasikan untuk makan dapat dibeli di supermarket mana pun, bahkan di supermarket terkecil.

Tidak diketahui secara pasti mengapa diet untuk menurunkan berat badan ini disebut Jepang. Menurut salah satu versi dikembangkan di klinik tertentu di Tokyo, menurut versi lain, namanya terinspirasi dari skema diet yang mudah, sederhana dan jelas, berikut yang memberikan efek inspiratif (mirip dengan cara Jepang, kan? Ikuti aturannya , mencoba yang terbaik, dan Anda akan menerima hadiah) . . .

Selain itu, diet Jepang selama 14 hari, yang telah tersebar luas di antara mereka yang menurunkan berat badan di seluruh dunia, dibedakan oleh moderasi baik dalam komposisi dan kandungan kalori dari makanan yang direkomendasikan, dan ini juga menghubungkannya dengan diet tradisional. makanan Jepang.

Ahli gizi Naomi Moriyama dari Jepang percaya bahwa rahasia awet muda dan panjang umur rekan senegaranya terletak pada ukuran porsi kecil dan pola makan yang mengandung sedikit karbohidrat.

Aturan diet Jepang

Namun demikian, moderasi, sayangnya, tidak biasa bagi banyak penduduk negara kita, dan mengurangi jumlah kalori dapat menjadi masalah nyata. Selain itu, diet Jepang untuk menurunkan berat badan menyiratkan pembatasan yang sangat ketat.

Protein

Selain itu, komponen utama yang memasok tubuh dengan energi dalam makanan Jepang adalah protein yang diperoleh dari telur ayam, unggas, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu. Karbohidrat dapat diperoleh dari beberapa sayuran yang diizinkan, lemak dari minyak nabati yang diizinkan untuk memasak dan saus salad, serta yang ditemukan dalam daging dan ikan.

Selulosa

Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, yang jumlahnya pada beberapa hari diet Jepang tidak diatur secara khusus, sehingga saluran pencernaan akan dapat sepenuhnya mengatasi pekerjaannya.

Minuman

Kopi dan teh hijau menyegarkan dan mengandung antioksidan yang sehat (oleh karena itu, lebih baik menghargai teh dan kopi berkualitas tinggi, alami, tanpa aditif buatan).

Pada diet apa pun, rejimen minum sangat penting, dan orang Jepang tidak terkecuali. Minum banyak air bersih bersuhu ruangan yang tidak berkarbonasi sepanjang hari untuk secara bersamaan membantu perut terasa kenyang dan mempercepat pembuangan protein hewani yang diproses dari tubuh.

Diet Jepang selama 14 hari: prinsip menurunkan berat badan

Inti dari diet Jepang dinyatakan dalam beberapa kata: rendah kalori, protein, jumlah garam minimum. Dengan demikian, berkat tiga fondasi utama ini, proses penurunan berat badan diluncurkan:

• Protein mampu meningkatkan produksi panas, yang mempercepat metabolisme, yang mendorong penurunan berat badan;
• Karena pembatasan garam dalam makanan, kelebihan cairan dikeluarkan dari jaringan, edema dihilangkan, tekanan dinormalisasi;
• Tubuh menerima sejumlah kecil kalori. Oleh karena itu, ia harus mengaktifkan cadangannya sendiri;
• Tubuh menghabiskan banyak energi untuk asimilasi produk protein, yang memerlukan pembakaran lemak.

Diet ini cocok untuk orang-orang dari semua kategori berat badan. Jika Anda perlu menurunkan 3-4 kg, itu akan cukup untuk mengikuti diet selama 7 hari. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dari 5 kg atau lebih, maka Anda harus mengikuti diet Jepang selama 14 hari.

Dengan tidak adanya kontraindikasi dan kesehatan yang sangat baik, Anda dapat meregangkannya selama sebulan, karena, selain protein, masih mengandung lemak (minyak sayur) dan karbohidrat (nasi).

Diet Jepang selama 14 hari, poin penting

Diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah diet Jepang. HanyaDiet Ducan, tetapi durasinya berbeda: jika bahasa Jepang hanya bertahan dua minggu, makaDiet Ducanakan berlarut-larut selama berbulan-bulan ketika semua tahapannya selesai.

Diet Jepang selama 14 hari: prinsip utama nutrisi makanan

Diet Jepang dikembangkan sekitar 16 tahun yang lalu, selama waktu itu banyak orang yang ingin menurunkan berat badan telah menghargai keefektifannya. Diet "Jepang" menyiratkan diet bebas garam dengan pengurangan karbohidrat yang signifikan.

Ciri khas dari diet ini adalah makan tiga kali sehari dan banyak cairan. Diet ini cocok untuk orang berusia antara 18 dan 40 tahun dan tidak memiliki jenis kelamin, yaitu diet ini cocok untuk pria dan wanita.

"Jepang" didasarkan pada pengurangan asupan kalori harian dan menghindari karbohidrat, terutama yang cepat. Makanan diet berarti menghindari garam, lemak, makanan asap. Produk seperti alkohol, jus, soda, dan segala jenis makanan cepat saji juga dikontraindikasikan selama diet.

Kepatuhan yang ketat terhadap tip-tip ini mengarah pada percepatan metabolisme, akibatnya kelebihan lemak tubuh dibakar dan diubah menjadi energi. Diet Jepang termasuk dalam kelas diet protein. Telur ayam, kelinci dan daging ayam, ikan dan beberapa produk susu diambil sebagai dasar nutrisi.

Dari karbohidrat, hanya diperbolehkan mengkonsumsi beberapa sayuran dalam jumlah kecil. Prasyarat adalah normalisasi keseimbangan air, selain fakta bahwa mereka yang menurunkan berat badan perlu minum setidaknya 2 liter air murni, juga perlu memasukkan teh hijau, kopi atau sawi putih dalam menu.

Prinsip dasar nutrisi yang tepat:

• Pilihan individu dari diet Jepang:selama 7 dan 14 hari. Dengan sedikit kelebihan berat badan, cukup untuk mengikuti diet selama 7 hari. Jika Anda kelebihan berat badan, lebih baik mengikuti diet Jepang selama 14 hari, ulasan menunjukkan bahwa dalam kasus pertama, penurunan berat badan sekitar 6 kilogram, yang kedua - hingga 10 kilogram;
• Kepatuhan yang ketat terhadap diet:produk yang ditawarkan tidak dapat diganti dengan produk alternatif. Anda hanya bisa menggunakan jus tomat sebagai pengganti tomat, kubis putih sebagai pengganti bayam;
• Bebas gula ketat:di bawah larangan kategoris, semua karbohidrat olahan, makanan manis, kue kering dan produk tepung, madu;
• Masuk dan keluar secara bertahap dari diet Jepang diperlukan.Hasilnya kurang terlihat pada mereka yang beralih ke diet ini dari diet lain. Dan mereka terlihat jelas jika makanan awal tidak diet. Dengan diet lengkap pada malam "wanita Jepang", Anda harus mengatur hari puasa (kefir atau apel) atau setidaknya membuat makan malam ringan (sedikit nasi merah rebus dengan salad sayuran segar). Ketika Anda keluar, Anda harus memperkenalkan produk sehari-hari secara bertahap, sekitar 1 per minggu;
• Tidak adanya garam wajib:diet Jepang bebas garam ditujukan untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, yang menyebabkan hilangnya hingga 30% dari kelebihan berat badan;
• Larangan melebihi tenggat waktu.Sangat tidak mungkin untuk melanjutkan makanan diet selama lebih dari 14 hari karena bahaya bagi tubuh;
• Volume cairan yang cukup diperlukan:siang hari, Anda harus minum 2 liter air tenang. Teh (Anda bisa minum hijau) dan kopi tidak termasuk dalam volume ini;
• Ketaatan ketat pada urutan:diet Jepang, menu yang dikembangkan dengan tujuan menurunkan berat badan secara bertahap dan mempertahankan hasil jangka panjang, tidak mentolerir perubahan dalam diet yang diusulkan. Tidak mungkin untuk mengatur ulang tempat hari dan menu sarapan, makan siang, makan malam.

Keuntungan dan Kerugian dari Diet Jepang 14 Hari

Kelebihan diet Jepang:

• Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (juga karena penurunan garam dalam makanan);
• Hasil yang bertahan lama dengan jalan keluar yang benar dari diet (yaitu, Anda tidak akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang);
• Ketersediaan produk yang ditentukan dalam menu - tidak eksotis;
• Asupan garam minimal mengurangi pembengkakan;
• Produk protein tidak akan membiarkan kulit meregang dan melorot setelah menurunkan berat badan;
• Anda dapat menggunakan berbagai metode memasak hidangan: tidak hanya mengukus, merebus atau merebus - mereka bahkan dapat digoreng, tidak termasuk minyak sayur dari makanan;
• Makanan nabati mengisi kembali tubuh dengan vitamin dan elemen mikro yang diperlukan;
• Penurunan berat badan yang signifikan.

Kontra dari diet Jepang:

• Makan tiga kali sehari tanpa camilan tidak sesuai dengan prinsip penurunan berat badan yang sehat, saat makan dalam porsi kecil, hingga 5-6 kali sehari;
• Ada banyak kontraindikasi;
• Frekuensi penerapan diet hanya 1 kali dalam 6 bulan;
• Kandungan kalori harian rata-rata kecil dari diet hanya 800 kkal, yang tidak cukup untuk mereka yang terbiasa dengan aktivitas fisik dan mental;
• Dehidrasi tubuh mungkin terjadi;
• Setiap pagi Anda harus memulai dengan secangkir kopi hitam dengan perut kosong, yang tidak dapat ditahan oleh setiap hati dan perut;
• Jalan keluar yang salah dari diet penuh dengan penambahan berat badan yang cepat;
• Dietnya tidak sepenuhnya seimbang, karena ada dominasi yang signifikan dalam arah protein sehingga merugikan karbohidrat dan lemak;
• Karena diet seperti itu, pada akhir diet, banyak yang mulai merasa pusing, penurunan kinerja, kantuk dan kelemahan diamati.

Sejumlah kecil makanan harian (hanya 3, bukan 5-6 yang sehat) dan tidak adanya makanan ringan mungkin tidak mudah dalam diet Jepang, bersiaplah untuk ini. Dianjurkan untuk makan malam setidaknya 2 jam sebelum tidur, dan memulai pagi dengan segelas air - ini merangsang metabolisme dan memungkinkan Anda untuk lebih tahan tidak sarapan.

Daftar makanan pokok untuk diet Jepang selama 14 hari

• Telur ayam segar - 2 lusin;
• fillet ayam - 1 kg. ;
• Wortel segar - 2-3 kg. ;
• Jus tomat - 1 liter;
• Biji kopi atau kopi bubuk berkualitas - 1 bungkus;
• Kubis putih - 2 garpu berukuran sedang;
• Buah (kecuali pisang dan anggur) - 1 kg. total;
• Lemon pilihan - 2 buah;
• Fillet ikan laut - 2 kg. ;
• Zucchini, terong - 1 kg. total;
• Kefir - 1 liter. (beli segar, jangan simpan untuk digunakan di masa mendatang! );
• Daging sapi tanpa lemak, pulp - 1 kg. ;
• Minyak zaitun extra virgin - 500 ml. ;
• Teh hijau favorit Anda (tanpa aditif atau rasa) - 1 bungkus.

Daftar makanan yang dilarang dalam diet Jepang

Dalam diet Jepang, Anda tidak boleh makan makanan seperti:

• Alkohol dan air berkarbonasi apa pun;
• Makanan yang dipanggang dengan tepung putih;
• Makanan praktis dan makanan cepat saji;
• kembang gula;
• Garam;
• daging dan ikan berlemak;
• Pisang, anggur, kesemek;
• Gula;
• Sayuran bertepung;
• Saus, rempah-rempah dan bumbu lainnya;
• Sayang.

Diet Bebas Garam Jepang 14 Hari: Daftar Makanan yang Diizinkan

Hidangan yang terdiri dari ikan atau daging hewan, dengan lauk sayuran, cukup populer dan banyak orang memakannya setiap hari. Secara psikologis sulit bagi orang untuk meninggalkan bumbu, terutama garam, dan berbagai manisan dalam bentuk makanan yang dipanggang, gula-gula, dan manisan.

Memaksa diri Anda untuk melupakan permen dan makanan ringan selama satu atau dua minggu adalah masalah. Akan dapat dilatih, sebelum memulai diet, banyak yang harus membersihkan tubuh mereka dan untuk sementara beralih ke nutrisi yang tepat tanpa garam.

Produk yang diizinkan untuk menurunkan berat badan di "Jepang":

• kue roti hitam;
• Kefir atau yogurt, lebih disukai alami buatan sendiri;
• Dianjurkan untuk menggunakan jus tomat buatan sendiri atau dibeli dengan ampas. Jus kemasan biasa mengandung garam, yang dilarang;
• Keju keras, rendah lemak;
• kopi alami;
• Ikan air asin, daging sapi, ayam, direbus atau dikukus;
• Telur ayam atau puyuh, mentah atau direbus (rebus keras);
• Zucchini, terong, akar ubi yang digoreng dengan minyak;
• Buah-buahan tanpa pemanis, paling sering apel, pir, buah jeruk;
• Teh hijau tanpa aditif atau perasa;
• Mineral atau air murni tanpa gas;
• Lemon, jus yang dapat ditambahkan ke piring untuk meningkatkan rasanya;
• Minyak sayur - minyak zaitun atau minyak bunga matahari yang tidak dimurnikan;
• Buah-buahan: ceri, apel, kiwi, buah jeruk, pir, plum;
• Sayuran segar: kubis dan wortel, mentah dan direbus. Anda bisa memakannya utuh, dipotong-potong atau dicincang atau diparut.

Makanan dan rempah-rempah yang tidak termasuk dalam daftar ini dianggap dilarang. Buah-buahan seperti anggur dan pisang juga dilarang.

Dari minuman, limun, jus, soda, alkohol dengan kekuatan apa pun dilarang. Tabu kategoris pada berbagai saus, rempah-rempah, bumbu-bumbu.

Diet Jepang selama 14 hari: menu

Diet Jepang memiliki menu 14 hari untuk setiap hari dan skema tersebut saat ini populer. Ini menarik orang dengan murahnya yang rendah, sementara durasi diet hanya 2 minggu.

Hasil yang nyata setelah berakhirnya periode, yang bertahan setelah penghentian diet yang benar. Sayangnya, untuk mengatasi diet dua minggu, Anda harus bersabar, tetapi itu akan sia-sia.

Diet Jepang 1 hari

• Sarapan:kopi tanpa gula dan susu.
• Makan malam:2 butir telur rebus, kol rebus dengan minyak sayur dan segelas jus tomat.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng.

Hari 2 dari diet Jepang

• Sarapan:sepotong roti gandum dan kopi tanpa gula.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dengan kubis rebus dan minyak sayur.
• Makan malam:100 g daging sapi rebus dan segelas kefir.

Hari 3 dari diet Jepang

• Sarapan:sepotong roti gandum, dikeringkan dalam pemanggang roti, atau biskuit tidak beragi tanpa aditif, kopi tanpa gula.
• Makan malam:zucchini atau terong, digoreng dengan minyak sayur, dalam jumlah berapa pun.
• Makan malam:200 g daging sapi rebus tanpa garam, kol mentah dalam minyak sayur dan 2 telur rebus.

Hari 4 dari diet Jepang

• Sarapan:wortel segar kecil dengan jus satu lemon.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomat.
• Makan malam:200 g buah apa saja.

Diet Jepang hari ke-5

• Sarapan:wortel segar kecil dengan jus satu lemon.
• Makan malam:ikan rebus dan segelas jus tomat.
• Makan malam:200 g buah apa saja.

6 hari diet Jepang

• Sarapan:kopi bebas gula.
• Makan malam:ayam rebus tanpa garam 500 g dengan kol segar dan salad wortel dalam minyak sayur.
• Makan malam:wortel kecil segar dan 2 telur rebus.

Diet Jepang 7 hari

• Sarapan:teh hijau.
• Makan malam:200 g daging sapi yang dimasak tanpa garam.
• Makan malam:200 g buah atau 200 g ikan rebus atau goreng atau 2 butir telur dengan wortel segar dalam minyak sayur atau daging sapi rebus dan 1 gelas kefir.

8 hari diet Jepang

• Sarapan:kopi bebas gula.
• Makan malam:500 g ayam rebus tanpa garam dan salad wortel dan kol dalam minyak sayur.
• Makan malam:wortel kecil segar dengan minyak sayur dan 2 telur rebus.

Hari 9 diet Jepang

• Sarapan:wortel sedang dengan jus lemon.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomat.
• Makan malam:200 g buah apa saja.

10 hari diet Jepang

• Sarapan:kopi bebas gula.
• Makan malam:50 g keju, 3 wortel kecil dalam minyak sayur dan 1 telur rebus.
• Makan malam:200 g buah apa saja.

Diet Jepang 11 hari

• Sarapan:kopi tanpa gula dan sepotong roti gandum.
• Makan malam:zucchini atau terong, digoreng dengan minyak sayur, dalam jumlah berapa pun.
• Makan malam:200 g daging sapi rebus tanpa garam, 2 butir telur rebus dan kol segar dalam minyak sayur.

Diet Jepang 12 hari

• Sarapan:kopi tanpa gula dan sepotong roti gandum.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dengan kol segar dalam minyak sayur.
• Makan malam:100 g daging sapi tanpa garam rebus dan segelas kefir.

Diet Jepang 13 hari

• Sarapan:kopi bebas gula.
• Makan malam:2 telur rebus, kol rebus dalam minyak sayur dan segelas jus tomat.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dalam minyak sayur.

14 hari diet Jepang

• Sarapan:kopi bebas gula.
• Makan malam:ikan rebus atau goreng 200 g, kol segar dengan minyak zaitun.
• Makan malam:200 g daging sapi rebus, segelas kefir.

Keluar dari diet Jepang

Minggu pertama keluar dari diet Jepang adalah periode yang sangat penting. Pada saat ini, tubuh terus menurunkan berat badan dan beradaptasi dengan kondisi baru, jadi penting untuk tidak menerkam makanan, tetapi perlahan-lahan memasukkan makanan yang sudah dikenal ke dalam makanan. Mereka harus alami secara eksklusif.

Agar hasil yang dicapai mendapatkan pijakan, Anda harus meninggalkan diet secara bertahap. Periode keluar harus dua kali lebih lama.

Jadi, periode keluar dari diet Jepang 14 hari harus berlangsung setidaknya 28 hari - yaitu, 4 minggu:

• Makan dalam porsi kecil (5-6 kali sehari);
• Untuk sarapan, makan bubur yang dimasak dalam air (soba, oatmeal, nasi) dan telur dadar. Porsi Anda harus sekitar 200 g;
• Ganti makan malam buah dengan makanan lengkap sayuran dan protein (misalnya, 200 g rebusan sayuran dan potongan daging ayam kukus);
• Garam harus ditambahkan ke makanan secara bertahap: di awal keluar, konsumsi tidak lebih dari 5 g garam per hari;
• Jangan mengurangi jumlah makanan berprotein;
• Pada siang hari, Anda perlu membuat 2-3 makanan ringan dari produk susu fermentasi dan buah-buahan;
• Pada minggu pertama, secara bertahap tingkatkan porsi hidangan daging dan ikan yang dikonsumsi - sebanyak 50 g, sayuran - sebanyak 100 g.

Perkiraan menu untuk keluar dari diet Jepang selama 2 minggu

Hari 1-3 keluar dari diet Jepang

• Sarapan:telur dadar dari 2 butir telur dan 150 ml. susu (2, 5% lemak), 1 roti, kopi hitam.
• Makan malam:200 g daging sapi rebus atau 200 g cod panggang, 100 g sayuran segar.
• Makan malam:100 g keju cottage (5% lemak) atau 250 ml. kefir (2, 5% lemak) dan 1 apel.

Hari 4-6 keluar dari diet Jepang

• Sarapan:200 g oatmeal dalam air (tanpa gula dan minyak).
• Camilan:1 jeruk, 1 kiwi.
• Makan malam:200 g dada ayam panggang, 100 g sayuran segar (kubis, wortel, paprika).
• Makan malam:200 g udang rebus atau 150 g keju cottage (7% lemak), 1 mentimun.

Hari 7-10 keluar dari diet Jepang

• Sarapan:200 g oatmeal dalam air tanpa gula dan mentega, 2 roti panggang (masing-masing 20 g).
• Camilan:1 buah apa saja.
• Makan malam:200 g sup sayuran, 100 g daging sapi rebus.
• Camilan:100 gram yoghurt alami.
• Makan malam:200 g dada ayam panggang, 150 g sayuran kukus apa pun.

Hari 11-14 keluar dari diet Jepang

• Sarapan:200 g bubur apa pun dengan kacang, buah-buahan kering, dan madu (tidak lebih dari 1 sendok teh), 2 roti panggang (masing-masing 20 g).
• Camilan:1 buah apa saja, 100 g yogurt alami atau keju cottage (5% lemak).
• Makan malam:200 g sup apa saja dalam kaldu ayam rendah lemak, 150 g dada ayam rebus, 2 mentimun segar.
• Camilan:1 buah apa saja atau 150 g yogurt alami.
• Makan malam:200 g kerang rebus, 150 g rebusan sayur;
• Camilan:200ml. kefir (2, 5% lemak).

Resep Diet Jepang Lezat

Untuk membuat diet semudah mungkin, kami sarankan Anda menggunakan resep ini untuk hidangan sederhana dan lezat yang akan memungkinkan Anda untuk menahan maraton penurunan berat badan ini sampai akhir yang pahit. Jangan lupa bahwa garam harus benar-benar ditinggalkan.

Resep 1. Ikan bakar

Hidangan ini cocok untuk diet apa pun.

Bahan-bahan:

• fillet ikan kod - 300 g;
• Zucchini - 100 gram;
• kecap asin - 50 ml.

Cara memasak:

• Potong fillet menjadi potongan yang cukup besar;
• Rendam dalam saus selama 3 jam;
• Potong zucchini menjadi irisan. Biarkan selama setengah jam, tiriskan jusnya;
• Letakkan ikan di selongsong, di atasnya - zucchini;
• Tuangkan sisa rendaman;
• Ikat selongsong, buat beberapa tusukan di dalamnya;
• Panggang selama setengah jam dalam oven yang dipanaskan hingga 180 ° C. Siap!

Resep 2. Salad kubis rebus

Salad ini adalah makanan pokok dalam diet Jepang.

Bahan-bahan:

• Kubis putih - 200 g;
• kacang polong kalengan - 30 g;
• Minyak sayur - 30 ml. ;
• Peterseli - secukupnya;
• Dill secukupnya.

Cara memasak:

• Rebus daun kol sampai lunak (30 menit);
• Dinginkan mereka;
• Potong menjadi potongan-potongan kecil;
• Aduk mentega, kacang polong dan bumbu cincang. Siap!

Resep 3. Sup diet

Resep sup sangat cocok untuk pilihan bebas garam atau nasi.

Bahan-bahan:

• fillet Pollock - 300 g;
• Air - 1, 5 liter;
• Telur - 1 buah;
• Bawang - 1 buah;
• kubis laut - 150 g;
• kecap - 50 ml. ;
• Beras - 100 gram.

Cara memasak:

• Potong bawang, rendam dalam saus selama 3 jam;
• Rebus nasi hingga setengah matang, masukkan ikan, potong-potong, masak hingga empuk;
• Potong rumput laut, tambahkan ke sup;
• Taruh bawang acar di tempat yang sama, tetapi tanpa bumbu;
• Tuang telur orak-arik perlahan ke dalam sup dalam aliran tipis, aduk terus;
• Angkat segera dari kompor;
• Bisa disajikan dingin maupun panas. Siap!

Diet Jepang mengizinkan menggoreng makanan sebagai cara memasak, tetapi kami telah memilih resep ini, karena mengukus, merebus, dan merebus akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih cepat.

makan malam Jepang. Di malam hari, orang Jepang bisa makan hidangan seperti nasi dengan furikake (campuran kering), rumput laut, ikan merah, sup miso, salad, sayuran kukus, teh hijau.

Diet Jepang: kontraindikasi

Metode Jepang dirancang untuk orang-orang tanpa masalah kesehatan. Di hadapan penyakit serius, lebih baik meninggalkan diet kaku.

Diet Jepang dikontraindikasikan pada kehamilan dan menyusui, serta pada orang dengan penyakit kronis seperti gastritis, tukak lambung, penyakit hati, penyakit ginjal, dan gangguan jantung. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai makanan diet.

Kontraindikasi utama adalah:

• proses inflamasi;
• Penyakit pada saluran pencernaan (gastritis, maag);
• Laktasi;
• Gagal ginjal;
• Kolesistitis;
• Infeksi virus;
• Hepatitis;
• Kolelitiasis;
• Peningkatan stres emosional, mental, fisik;
• HIV dan AIDS;
• Hipertensi;
• Penyakit kronis;
• Sakit saraf;
• Diabetes;
• Klimaks;
• Usia di bawah 18 tahun dan di atas 55 tahun;
• Kegemukan.

Diet Jepang untuk menurunkan berat badan dianjurkan bagi orang sehat untuk memperbaiki bentuk mereka dan menyingkirkan beberapa pound ekstra. Orang gemuk memerlukan pemeriksaan menyeluruh di bawah pengawasan dokter spesialis dan diet khusus. Dilarang keras mengikuti diet dan melakukan perubahan radikal dalam nutrisi sendiri untuk penderita obesitas. Kemungkinan konsekuensi negatif: gangguan metabolisme, peningkatan berat badan yang tajam. Diet apa pun untuk pasien obesitas hanya diresepkan oleh dokter yang merawat.

Jika efek samping seperti pusing, takikardia, sakit perut, bibir kering dan kulit mulai muncul, ini mungkin mengindikasikan dehidrasi dan gangguan fungsi. Anda harus menghentikan diet dan pastikan untuk mengunjungi dokter untuk menghindari komplikasi.

Haruskah Anda mengikuti diet Jepang? Setiap orang harus menjawab pertanyaan ini secara mandiri. Ulasan hangat di Internet dapat mendorong Anda untuk mengambil keputusan, tetapi jangan lupakan karakteristik individu dari tubuh. Orang dengan penyakit kronis harus diperlakukan dengan hati-hati.

Jangan lupa selama diet, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dengan cermat.

Penurunan berat badan yang cepat dan kemampuan untuk mempertahankan berat badan selanjutnya memerlukan serangkaian tindakan yang membutuhkan motivasi, disiplin yang ketat, dan kepatuhan yang konstan terhadap rejimen yang benar. Jadilah langsing dan sehat!